Recomendaciones de uso de diferentes técnicas de audio

En todas ellas se trabajan cuatro puntos clave (la autoobservación, la relajación física, la concentración mental y la templanza emocional) pero cada una de ella da más fuerza a uno de estos puntos.

Se recomienda realizar las técnicas en postura de atención plena, ya sea sentado o de pie. En las primeras ocasiones algunas se pueden realizar tumbados o si la técnica que usemos está diseñada para entrar en el estado de relajación previo al sueño.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Beneficiosa para practicar la autoobservación y la relajación del estado emocional. De manera indirecta, trabajamos la relajación física y la concentración de la mente.

Postura: sentado en una silla cómoda en postura de atención plena. Las primeras veces que se practique se puede hacer tumbado.  La práctica no tiene tiempo límite.

Especialmente indicada a practicar a lo largo del día para reducir el impacto del cortisol en nuestro cuerpo y activar el sistema nervioso parasimpático (relax).